Zen Master pour lutter contre stress, fatigue et anxiété

Avec des vies de plus en plus remplies, rythmées par le temps et les contraintes, et potentiellement stressantes, il est important de prendre soin de son corps et de son esprit.

Nous sommes tous confrontés à un moment donné à des situations qui peuvent venir perturber notre quotidien et nous plonger dans un état de nervosité, d’anxiété, voire de dépression passagère ou de surmenage. Pour mieux agir sur le stress et ses conséquences, on te propose de faire un point complet.

Qu’est-ce que le stress ?

Le stress désigne un réflexe naturel d’adaptation de notre organisme face à certaines situations innatendues ou inhabituelles, et déclenche des réactions physiques ou psychologiques, qui peuvent se décomposer en trois phases distinctes :

• Alarme : en état d'alerte, tout l'organisme se prépare à affronter la situation potentiellement "dangereuse". On note une augmentation de l’adrénaline, le corps .
• Phase de vigilance : Même si la situation est passée, le cerveau et le corps restent en état de vigilance. Tu restes sur tes gardes. Différentes hormones sont sécrétées par l’organisme, comme le cortisol.
• Retour à la normale : Si aucune autre information n’alerte le cerveau, il s’apaise et l’organisme retourne à son état d’équilibre. En revanche, en cas de stress continu, chronique, l'organisme ne revient pas à la normale et s'épuise. ce qui peut causer divers problèmes de santé.

Dans la vie courante, nous rencontrons tous des situations stressantes. Plusieurs éléments peuvent ainsi constituer des facteurs de stress :

• La pression liée au travail (responsabilités, rapports sociaux, surmenage), à l’école (examens, aspect social), à la famille (enfants, problèmes relationnels), à la vie quotidienne (argent, charge mentale) ou à de grands événements (déménagement, examen, concours, mariage, grossesse)
• Un changement soudain et imprévu (maladie, licenciement, divorce, décès).
• Un traumatisme (accident, catastrophe naturelle, guerre).

Chaque personne perçoit et ressent différemment les événements qui peuvent paraître stressants pour certains mais par pour d’autres. L’intensité du stress diffère selon la capacité de chacun à gérer la situation.

Quels sont les différents types de stress ?

On distingue deux types de stress :

• Le stress aigu correspond à une période de stress intense, mais ponctuelle. Également qualifié de bon stress car il nous aide à surmonter certaines tâches, nous motiver, nous pousser à dépasser nos limites jusqu’à la réussite.
• À l’inverse, le stress chronique est répétitif et continu. Aussi appelé mauvais stress, il nous rajoute de nouvelles difficultés à surmonter en plus d’une situation déjà complexe.

Quels sont les symptômes du stress ?

Le stress peut être responsable de symptômes aussi bien physiques, émotionnels, mentaux ou comportementaux.

• Les symptômes physiques : tensions musculaires, douleurs, fatigue, troubles du sommeil et insomnie, accélération du rythme cardiaque et de la respiration, manifestations cutanées (eczéma, urticaire, psoriasis), perte de cheveux, maux de tête, troubles de l’appétit ou digestifs, sensations d’oppression, vertiges, troubles gynécologiques (irrégularité des cycles menstruels, troubles de la fertilité, accouchement prématuré), rhumes et infections répétés (diminution des défenses immunitaires);
• Les symptômes émotionnels : Irritabilité, sensibilité, pleurs, anxiété, nervosité, baisse de l’estime de soi, démotivation, troubles de la mémoire et de la concentration, sensation de mal-être ;
• Les symptômes comportementaux: repli sur soi, isolement, relations conflictuelles, agressivité, addiction (alcool, tabac, sucre, etc.);
• Les symptômes mentaux: anxiété, angoisse, déprime, dépression, burn-out.

Quelle est la différence entre le stress, l’angoisse et l’anxiété ?

Il peut être difficile de faire la différence entre le stress, l’anxiété ou l’angoisse. Pourtant, ces trois réactions sont différentes.

• Le stress est un mécanisme de défense naturel avec production d'adrénaline et de cortisol notamment, lié à un événement,concret et temporaire.
• L’anxiété n’est pas une réaction biologique, mais une réaction psychique liée à une émotion (peur, appréhension face à un danger indéterminée) et des pensées polluantes (cogitations, anticipations de menaces futures et des pires scénarios) dont nous sommes l'origine.
• L’angoisse est une forme d’anxiété plus intense, liée à la peur sévère d’un évènement qui pourrait survenir ce qui peut se manifester sous formes de crises d’angoisse ou crises de panique.

L’anxiété et l’angoisse sont deux émotions qui peuvent être les conséquences d’une période de stress, elles sont aussi associées à des troubles anxieux comme des phobies, des troubles obsessionnels compulsifs ou encore un stress post-traumatique.

Sur le plan physique, l’anxiété provoque de nombreux troubles qui peuvent être similaires à ceux du stress : gorge et la bouche sèches, maux de ventre, réactions cutanées comme de l’eczéma ou des boutons de fièvre, frissons ou au contraire une sensation d’étouffement et de chaleur intense, muscles crispés (nuque, mâchoire, mains), troubles du sommeil et de la mémoire.

Sur le plan psychique et émotionnel, l’anxiété peut provoquer les mêmes conséquences (addictions, dépression, manque de confiance en soi).

Et la fatigue dans tout ça ?

La fatigue est un phénomène physique de notre corps qui se caractérise par un affaiblissement de l’état général, un manque d'énergie, qui va altérer le quotidien (concentration, motivation, mémoire, émotions, etc.). En général, on distingue deux types de fatigue :

• Ponctuelle, lié à un événement passager (rentrée scolaire, nouveau travail, déménagement, manque de sommeil, etc…)., à un changement externe (changement de saison, météo/climat). Avec une bonne hygiène de vie et de patience, la fatigue disparaît vite.
• Chronique, installée, qui dure au moins 6 mois et qui impacte la santé et l'équilibre émotionnel, mental et social (dépression, anxiété, troubles hormonaux, maladies ...)... mais qui se combat et se gère aussi !

Et justement, il est temps de parler des remèdes pour rester en pleine forme et lutter de façon naturelle contre le stress, l'anxiété, la nervosité, la fatigue et les troubles du sommeil associés.

Médicaments et anxiolytiques sans ordonnance contre le stress et l'anxiété

Les anxiolytiques sont des médicaments tranquillisants permettant de traiter le stress et l’anxiété. Les médicaments à base d’anxiolytiques sont disponibles sur ordonnance. Ils sont prescrits par des professionnels de la santé pour gérer une situation de crise (dépression, troubles anxieux, crise d'angoisse) grâce à leurs effets calmants. Cependant, sur le long terme, les anxiolytiques peuvent avoir des effets de dépendance. D'autre part l'arrêt des anxiolytiques doit se faire selon les conseils de son médecin traitant/ spécialiste avec l'accompagnement adapté. (On n'arrête pas d'un coup, du jour au lendemain).

Il existe des anxiolytiques naturels sans ordonnance en pharmacie, sous forme des plantes ou dérivés. Les traitements sans ordonnance contre le stress sont efficaces, ils apportent un effet calmant permettant de réduire l’intensité de l’anxiété et de la fatigue mentale et physique. De plus, un anxiolytique naturel à peu d’effets indésirables si on compare avec les solutions chimiques.

Quand on parle d'anxiolytique naturel, on parle remède à base de plantes relaxantes, de CBD et de magnésium, de vitamines contre la fatigue et le stress etc. Bref, des compléments alimentaires antistress !

Les alternatives naturelles aux médicaments

Stressée ? Fatiguée ? Démotivée ? Il y a des milliers de raisons d’avoir une baisse de régime. Heureusement, des solutions existent ! Quel rôle peuvent jouer les vitamines, les minéraux ou les plantes dans ton bien-être ? Comment les consommer ? Quel complément alimentaire choisir ? On te dit tout.

Le magnésium contre le stress et la fatigue

Le magnésium est indispensable à la transmission de l’influx nerveux et à la relaxation musculaire après la contraction. Il a un effet relaxant et aide aussi à réduire la fatigue physique. En 2012, les autorités sanitaires européennes ont reconnu l'intérêt du magnésium pour le fonctionnement psychique normal et la réduction de la fatigue. Le magnésium est souvent associé aux vitamines du groupe B, notamment la Vitamine B6, indispensables au bon fonctionnement du système nerveux.

La vitamine B6 aide à lutter contre le stress et la fatigue, et à améliorer l'assimilation du Magnésium

En favorisant l’équilibre émotionnel et psychique, ce duo Magnésium-Vitamine B6 permet de se sentir plus calme, moins fatigué et donc de mieux appréhender les imprévus et de se sentir moins stressée. Tu retrouves évidemment ce duo de choc dans Zen Master, notre complément alimentaire fatigue et stress.

D'autre part, le stress vide littéralement le corps de son magnésium : le stress entraîne une augmentation des pertes en magnésium qui vont-elles mêmes provoquer une augmentation du stress créant ainsi un cercle vicieux. Se supplémenter en magnésium en cas de stress est donc essentiel.

De plus, les carences en magnésium sont très communes dans la population (70% des Françaises souffrent de carences en magnésium). Ces carences peuvent se traduire par plusieurs symptômes et conséquences directs :

• La sensation de fatigue, d’être « à plat »,
• Les crampes,
• Les tremblements,
• Des sensations de vertiges et/ou de nausée,
• Des maux de têtes,
• Des modifications de l’appétit,
• Des sensations de stress, de l’anxiété,
• Des insomnies et des troubles du sommeil.

Il est donc nécessaire d'assurer au corps un bon apport en magnésium (alimentation et complément alimentaire) en priorité lorsque l'on veut traiter les troubles du stress, de l'anxiété et du sommeil. 

Les plantes médicinales pour le stress et l'anxiété

Certaines plantes telles que la Valériane, le Griffonia, l’Eschscholtzia, la Passiflore, la Mélisse, le Millepertuis ou encore la Camomille possèdent des vertus relaxantes et anti-stress.

Plantes adaptogènes et stress

La liste des plantes adaptogènes est longue. On pourra citer :

• le ginseng (Panax ginseng L.),
• l’éleuthérocoque ou ginseng russe (Eleutherococcus senticosus Maxim.),
• la rhodiole ou ginseng de Sibérie (Rhodiola rosea L.),
• le Schisandra de Chine (Schisandra chinensis Turcz. Baill.),
• l’ashwagandha (Withania somnifera) ou Ginseng Indien,
• l’astragale (Astragalus membranaceus),
• la salsepareille (Smilax aspera),
• la codonopsis (Codonopsis pilosula),
• la tulsi (Ocimum sanctum, O. gratissimum),
• le tribulus (Tribulus terrestris L.),
• le cordyceps (Ophiocordyceps sinensis),
• le maca (Lepidium Meyenii),
• le bacopa

Les plantes adaptogènes ont de nombreuses vertus. Elles aident à augmenter la résistance et les capacités d’adaptation de l’organisme face à divers facteurs de stress et sont souvent sans effets secondaires ni accoutumance. 

Elles fournissent aussi de l’énergie à notre corps de façon subtile et en continu. En outre, les adaptogènes agissent sur le corps mais aussi sur l’esprit : ils permettent à l’organisme d’atteindre un état d’équilibre énergétique régulier.

De plus, ces plantes aident à réguler les fonctions de l’organisme qui sont rééquilibrées sur une courte ou une longue période.

Focus sur l’ashwagandha

C’est une plante ancestrale, à la fois anxiolytique naturel et booster. En effet, l’ashwagandha redonne de l’énergie et aide à fortifier l’organisme tout en favorisant sa résistance au stress et en l'apaisant. On en trouve bien sût dans Zen Master, complément alimentaire antistress qui réduit aussi anxiété, fatigue, troubles du sommeil et fringales.

N.B. : Tu peux trouver ces plantes sous forme de compléments alimentaires (gélules, ampoules, comprimés, gummies, poudre, ...), en tisanes ou infusions.

Les compléments alimentaires anti stress

Les compléments alimentaires antistress - comme Zen Master - sont composés de plantes et de nutriments pour aider l'organisme à réguler sa réponse au stress, mais aussi apporter des nutriments essentiels à la récupération physique, au maintien de l'énergie ou de la performance, à la bonne qualité du sommeil.

Ces compléments utilisent à la fois la phytothérapie (thérapie par les plantes médicinales, phytothérapeutiques, adaptogènes) et la micronutrition (thérapie par les micronutriments : vitamines, minéraux, oligo-éléments, acides aminés). Ils permettent d'apporter au corps des nutriments et des plantes (qui ne sont pas forcément présents ou inclus dans notre régime alimentaire), mais qui ont un effet certain sur l'organisme.

Les compléments alimentaires stress et fatigue sont une alternative naturelle contre ces maux du quotidien.

Zen Master a été spécifiquement conçu pour t'aider à te détendre, réduire le stress et en minimiser les conséquences négatives du stress (et du cortisol) sur to organisme.

Il existe aussi d'autres remèdes naturels pour diminuer son stress comme les huiles essentielles, l'aromathérapie et l'homéopathie, ou encore l'acupuncture, la sophrologie, les techniques de relaxation et de respiration, le yoga ou la méditation...

Comment bien choisir son complément alimentaire antistress ?

Il existe quelques critères fondamentaux à prendre en compte lors du choix de ton complément alimentaire pour lutter efficacement contre le stress : 

• Forme de magnésium : Le magnésium présent dans le complément doit être sous forme bio disponible, ce qui veut dire que l'organisme pourra mieux l'assimiler. Parmi les formes de magnésium bio disponibles, on retrouve le bisglycinate de magnésium.
• Types de plantes utilisées : En plus du magnésium, nous te recommandons de choisir un complément apportant des plantes relaxantes, comme la passiflore ainsi que des plantes adaptogènes comme l'ashwaghanda, la rhodiole ou le bacopa.

Zen Master est un condensé de magnésium, vitamine B6, de plantes relaxantes (Passiflore) et adaptogènes (Ashwaghanda, Bacopa) mais aussi de Tryptophane pour t'aider à mieux gérer ton stress, réduire stress et fatigue, booster ta mémoire, ta concentration et donc tes performances, mais aussi favoriser ton sommeil, équilibrer ton humeur et ton moral, et éviter les fringales !

Besoin de conseils sur le choix de ton complément alimentaire ? Fais notre Diagnostic personnalisé pour connaître les cures Purpause adaptées à tes besoins et n'hésites pas à nous contacter à help@onpurpause.com

Comment prévenir le stress ? Comment mieux gérer son stress ?

• Une alimentation saine et équilibrée

Certains aliments sont des antistress naturels. Privilégie des aliments riches en magnésium, en potassium, en vitamines du groupe B, ou encore en Oméga-3. On mise sur le chocolat noir, la banane, les légumes verts, le poisson (saumon, sardine), ou encore les fruits secs ou le miel. Et on limite ou on évite, la caféine, les boissons sucrées ou énergisantes ou l’alcool.

• Le sport

La pratique d’une activité physique régulière est idéale pour prévenir et réduire le stress. Les endorphines et la dopamine (hormones du bien-être) libérées lors d'une activité physique ont une action anti-stress immédiate.

• Le sommeil

Pour prévenir le stress, veille à dormir suffisamment, essaie de te coucher et de te lever à heures fixes, et évite les écrans le soir pour faciliter l’endormissement.

Le stress et le sommeil sont extrêmement liés, car un sommeil réparateur réduit notablement les effets du stress sur le corps, et permet à l'organisme de se régénérer pendant la nuit. Cependant, une fois le stress installé, il peut parfois être difficile de s’endormir et de bien dormir. 

Télécharge notre guide sur le sommeil, pour bénéficier de conseils pratiques, prouvés (c'est scientifique!), et applicables dès ce soir pour mieux dormir.

• S'écouter

Le stress et la fatigue sont des signes physiques d’un dérèglement ou d’un mode de vie qui ne te convient pas. Le premier 'bon' réflexe est donc d’abord d’identifier la source de ce problème pour mettre en place des actions, une stratégie face à ces sources de stress et de fatigue (comment les éviter, les limiter ou les résoudre?).

• Savoir demander de l'aide

Si tu rencontres des difficultés, que ton niveau de stress et d'anxiété sont trop élevés jusqu'à nuire à ta santé physique, émotionnelle et mentale, ton quotidien et ta vie sociale nous te conseillons de consulter ton médecin généraliste ou un professionnel de santé pour t'aider. Si l’anxiété est accompagnée de crises d’angoisse, il est conseillé d’aller consulter afin d’identifier la source de ces crises, d’apprendre à les gérer et les apprivoiser pour qu’elles ne deviennent plus handicapantes dans la vie quotidienne.

Pour plus d'articles sur le stress, sur le sommeil ou sur la dépression saisonnière, consulte notre blog ! Tu as aussi une checklist des symptômes du stress pour identifier ton niveau de stress et pouvoir mieux y remédier.